Da bị mụn nên ăn gì? Da bị mụn kiêng ăn gì?

Ngày nay, có rất nhiều người gặp phải tình trạng da mụn. Đặc biệt với những bạn đang trong độ tuổi dậy thì, tình trạng này gặp với tỷ lệ cao hơn. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tuân theo ăn uống lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa và điều trị mụn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu Da bị mụn nên ăn gì? Thực phẩm nào làm giảm mụn? Cũng như Da bị mụn kiêng ăn gì? thông qua bài viết dưới đây nhé.

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến làn da bị mụn như thế nào?

Chăm sóc da bằng mỹ phẩm thôi là chưa đủ, bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng, khoa học. Đây là cách chăm sóc da hiệu quả từ bên trong, giúp làn da khỏe đẹp, ngăn ngừa từ sớm các tổn thương, lão hóa da.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các vitamin và dưỡng chất từ thức ăn. Sẽ được sử dụng để sửa chữa các tổn thương da và tái tạo làn da. Nếu chế độ cung cấp thiếu các dưỡng chất cần thiết thì quá trình tái tạo da bị ảnh hưởng; da dễ bị mụn. Chế độ ăn nhiều potassium, vitamin A và C cũng sẽ làm giảm đi sự xuất hiện của các nếp nhăn…

Nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho da mụn

Nguyên tắc cơ bản để xây dựng chế độ ăn uống khoa học cho làn da mụn là cắt giảm đường; chất béo;các chất kích thích; tăng cường chất xơ; hạn chế tinh bột và thực phẩm cay nóng…

Ưu tiên các món ăn tự chế biến

Các món ăn ở hàng quán dù rất hấp dẫn nhưng thường mất vệ sinh và không đảm bảo an toàn thực phẩm. Các đồ ăn chế biến sẵn tại quán có chứa nhiều dầu mỡ và gia vị, điều này dễ khiến da dễ lên mụn. Khi các bạn nấu ăn tại nhà, bạn có thể kiểm soát được lượng gia vị; dầu ăn sử dụng trong quá trình nấu nướng. Việc nấu ăn tại nhà giúp bạn duy trì được chế độ ăn uống cân bằng với các thực phẩm có lợi cho sức khỏe.

Cân bằng giữa các nhóm chất

Một chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng thường sẽ bao gồm các chất dinh dưỡng dưới đây:

– Vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

– Carbohydrate ( bao gồm tinh bột và chất xơ)

– Chất đạm

– Chất béo lành mạnh ( bao gồm: chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa)

Chế biến thức ăn đúng cách

Để tránh da bị mụn, bạn hãy hấp hoặc luộc các món ăn. Đồ luộc sẽ làm hạn chế được lượng dầu mỡ tiêu thụ và hạn chế nguy cơ bị nóng trong người- đây là một trong những nguyên nhân gây ra mụn. Ngoài ra, bạn có thể chuyển qua nướng với nồi chiên không dầu để giảm lượng mỡ trong thức ăn. Hoặc xào với các dầu ăn tốt cho sức khỏe tim mạch như dầu oliu, dầu hạt lanh… Đây đều là những phương pháp hữu hiệu giúp bạn đảm bảo hương vị thơm ngon của đồ ăn mà vẫn duy trì được hiệu quả chế độ chăm sóc da mụn.

Da bị mụn nên ăn gì?uống gì?

Chất béo Omega-3

Omega-3 là một axit béo tốt cho tim mạch. Có 3 dạng Omega-3 chính là ALA ( alpha linolenic acid), DHA ( Acid docosahexaenoic) và EPA ( Acid eicosapentaenoic). Nguồn thực phẩm giàu DHA nhất chính là hải sản. Trong khi các loại hạt và rau quả lại chứa nhiều ALA và EPA.

Omega-3 có nhiều trong các loại cá như cá bơn, cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá trích…Omega 3 trong rau củ bao gồm các loại như bắp cải Brussel, cải xoăn, rau bó xôi, súp lơ trắng, rau bina, đậu hà lan…Ăn nhiều thực phẩm chứa Omega-3 giúp bạn trong việc hỗ trợ ngăn ngừa mụn.

Vitamin A, Vitamin E và Vitamin C

Da bị mụn nên ăn gì? Bạn nên bổ sung thức ăn có chứa nhiều Vitamin A, E và C. Vitamin A là một chất dinh dưỡng thiết yếu có tác dụng hỗ trợ mắt, chức năng miễn dịch và cả làn da đẹp. Có hai loại Vitamin A bao gồm Retinoids và Carotenoids. Vitamin A giúp cơ thể kích thích sản sinh tế bào mới. Nếu thiếu hụt loại chất này, da sẽ trở nên khô, dễ bong tróc và mất dần khả năng đàn hồi.Vitamin A có trong các loại thực phẩm như: cà chua, cà rốt, ớt chuông, bí ngô, khoai lang,rau lá xanh.

Vitamin E là một trong những loại vitamin trị mụn hiệu quả khi kết hợp cùng vitamin A, C, kẽm. Vitamin E có khả năng chống oxy hóa cao, có khả năng làm dịu các nốt mụn sưng, viêm, ngăn ngừa tổn thương da do mụn gây ra. Giúp làm mềm và cải thiện độ ẩm cho da.

Vitamin C cũng được xem là một loại vitamin trị mụn nhờ có khả năng chống oxy hóa và các gốc tự do gây hại cực cao. Vì thế, loại vitamin này giúp bảo vệ làn da, hỗ trợ phục hồi tổn thương, thâm sau mụn nhanh hơn.

Kẽm

Kẽm là một yếu tố vi lượng quan trọng của cơ thể. Chúng tham gia vào cơ thể giúp cho hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Khi lượng kẽm trong cơ thể thấp có liên quan đến mức độ nặng của mụn trứng cá. Kẽm giúp cơ thể trong việc điều tiết bã nhờn. Vì vậy, chúng ta cần bổ sung kẽm cho cơ thể. Các loại thực phẩm chứa nhiều kẽm như: hàu, tôm, thịt bò, hạnh nhân hoặc có thể bổ sung từ viên uống tổng hợp.

Uống đủ nước

Nước giúp cung cấp độ ẩm, ngăn ngừa quá trình tiết dầu trên da, hỗ trợ điều trị mụn. Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ cho hoạt động của các cơ quan trong cơ thể mà còn là cách làm đẹp da hiệu quả. Khi bị mụn, bạn nên chú ý uống nước đầy đủ nhé.

Thực phẩm chứa probiotic

Probiotic giúp cân bằng hệ vi sinh vật trong đường ruột. Chúng làm giảm chứng viêm và tình trạng mất cân bằng oxy hóa, ngăn ngừa mụn trứng cá, kích ứng và phát ban. Để bổ sung probiotic trong chế độ ăn hàng ngày, bạn hãy dùng sữa chua, súp miso, dưa chua, kim chi, trà Kombucha.

Trà xanh

Trong trà xanh có chứa hợp chất từ thực vật gọi là atechin có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm và kháng sinh. Đồng thời, hợp chất này cũng có tác dụng tấn công các gốc tự do. Trà xanh đặc biệt giàu epigallocatechin gallate ( EGCG), một loại polyphenol giúp cải thiện tình trạng da mụn và da nhờn.

Ngoài ra, EGCG còn giúp làm giảm mức độ lipid và kháng androgen đạt hiệu quả trong việc giảm bài tiết bã nhờn ( dầu) trên da. Bã nhờn trên mặt chính là nguyên nhân gây bít tắc lỗ chân lông và gây mụn. Do đó, uống trà xanh sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng da mụn.

Da bị mụn không nên ăn gì?

Thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh thường chứa nhiều đường, muối, chất bảo quản, chất béo khó tiêu, ít chất xơ, ít các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Các loại thức ăn nhanh như bánh mì kẹp thịt, gà rán, xúc xích, khoai tây chiên, soda…có thể làm tăng nguy cơ bị mụn do thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể. Vì vậy những người da bị mụn nên tránh ăn các loại thức ăn nhanh.

Đồ ngọt

Trong đồ ngọt có chứa lượng đường khá cao. Đây là một trong những nguyên nhân khiến da bạn bị nổi mụn. Bởi vì đường sẽ gây ra đột biến trong quá trình sản sinh hormone. Vì vậy, để giữ làn da khỏe đẹp, mịn màng, bạn nên tránh ăn nhiều đồ ngọt.

Sữa

Sữa là một trong những thực phẩm rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, đối với người bị nổi mụn thì sữa không tốt tí nào. Vì sữa sẽ thúc đẩy quá trình sản xuất insulin làm bạn nổi mụn trên da. Khi bạn bị nổi nhiều mụn, hãy kiêng uống sữa và những thực phẩm có nguồn gốc từ sữa.

Đồ cay nóng

Đồ cay nóng như ớt và các loại thức ăn có cay, các loại trái cây có tính nóng như mít, nhãn… khiến da tiết nhiều mồ hôi hơn, dễ gây bít tắc lỗ chân lông. Đồng thời khiến cho tình trạng viêm trở nên nặng nề. Bạn nên tránh xa đồ ăn cay nóng để việc điều trị mụn được nhanh chóng.

Đồ ăn nhiều dầu mỡ

Các món ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, chứa nhiều chất béo bão hòa khiến cho da tiết nhiều mồ hôi và bã nhờn, gây bít tắc lỗ chân lông, làm tăng nặng tình trạng viêm. Bạn nên hạn chế đồ ăn chiên rán chứa nhiều dầu mỡ như gà rán, rau xào, khoai tây chiên, pizza.

Đồ ăn vặt

Các loại thức ăn đồ ăn vặt như kem, phô mai, nước giải khát…chứa nhiều lượng đường tương đối cao. Điều này có thể tăng nguy cơ bị mụn trứng cá và có thể khiến tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn.

Caffeine

Sử dụng nhiều Caffeine trong thời gian dài sẽ khiến da khô, sạm, dễ nổi mụn, dễ bị kích ứng, tình trạng viêm nặng hơn và cũng là nguyên nhân thúc đẩy quá trình lão hóa da. Bạn hãy hạn chế các loại thực phẩm hay đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà đặc, đồ uống có cồn…

Xôi

Xôi được chế biến từ gạo nếp và có tính ấm nên khi dùng nhiều sẽ làm cho cơ thể bị nóng. Khi bạn ăn xôi, cơ thể sẽ phản ứng lại với đặc tính của tinh bột và nóng hơn từ bên trong. Điều này khiến các tuyến bã nhờn hoạt động mạnh và gây ra mụn.

Socola

Socola thuộc nhóm thực phẩm gây nóng cho cơ thể khi sử dụng nhiều. Tạp chí của Học viện Da liễu Mỹ kết luận ăn socola dễ gây kích thích trên da dẫn đến tình trạng mụn. Nên bạn nào da đang bị mụn nhớ tránh món này ra nhé.

Đối với da bị mụn, ngoài việc bổ sung dinh dưỡng và xây dựng chế độ ăn uống một cách khoa học, phù hợp. Bạn cần kết hợp bổ sung những loại thực phẩm chức năng đẹp da, trị mụn để giúp bạn sớm hồi phục làn da, rút ngắn thời gian điều trị mụn.

Gợi ý cho bạn Top thực phẩm chức năng giúp đẹp da, trị mụn tốt nhất

Viên uống DHC Bổ sung Vitamin C Nhật Bản

Viên uống bổ sung 1000mg lượng vitamin hàng ngày nhằm tăng cường sức đề kháng, kích thích sản sinh collagen. Bên cạnh đó, nó còn làm mờ các vết thâm do mụn để lại từ bên trong và ngăn ngừa mụn xuất hiện trên da. Viên uống DHC giúp ức chế sự hình thành sắc tố Melanin, từ đó nuôi dưỡng da trắng sáng. Viên uống DHC hỗ trợ quá trình sản sinh collagen được diễn ra nhanh hơn, từ đó da săn chắc, đàn hồi và làm chậm quá trình lão hóa.

Giá tham khảo: 70.000 VNĐ loại 40 viên/ gói và 175.000 VNĐ loại 120 viên/ gói